9대 생활 수칙 실천으로 건강한 혈관을...
건강한 혈관을 위한 ‘심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활수칙’ 같이 한번 실천해 볼까요?
※ 심뇌혈관질환이란
허혈성 심장질환(심근경색증, 협심증)등의 심장질환과 뇌졸중(뇌내출혈, 뇌경색)등의 뇌혈관질환과 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증, 동맥경화증 등의 선행질환을 총칭
▶ 심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활 수칙◀
(1)담배는 반드시 끊습니다.
-흡연자는 심금경색증, 뇌졸중에 걸릴 위험이 2배정도 높음
(2) 술은 하루에 한두잔이하로 줄입니다.
-과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 유발하는 원인 및 뇌졸중의 위험증가
(3)음식은 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취합니다.
-채소를 늘 섭취하고 등푸른생선에 들어있는 오메가3, 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고
혈전 형성을 예방하므로 일주일에 생선을 2회이상 섭취
(4)가능한한 매일30분이상 적절한 운동을 합니다.
-주5회이상 30분이상 유산소운동을 꾸준히 하면 심뇌혈관질환의 위험이 감소
-시간을 나누어 수회에 걸쳐 총30분이상 운동을 해도 같은 효과
(5)적정 체중과 허리둘레를 유지합니다.
-비만의 진단기준은 체질량지수를 기준으로 25㎏/㎡ 이상.
※ 체질량지수=몸무게(㎏)를 키(m)의 제곱으로 나눈 수치
(6)스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다.
-스트레스는 혈압을 상승시켜 부정맥을 유발, 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인
(7)정기적으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 측정합니다.
-40대이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤수치를 반드시 숙지
(8)고혈압,당뇨병, 이상지질혈증(고지혈증)을 꾸준히 치료합니다.
-본격적인 약물치료 이전에 규칙적인 운동, 저염식, 체중조절, 금연등의 생활습관을
우선적으로 개선하고, 약물치료가 시작된 후에도 꾸준히 지속
(9)뇌졸중, 심근경색증의 응급 증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다.
※ 뇌졸중 응급 증상
-갑자기 한쪽팔다리 힘이 빠질때
-갑자기 발음이 어눌해지거나 말하기 힘들때
-시야갸 흐려지거나 물체가 두 개로 보일때
-갑자기 어지럽고 균형을 잡기 힘들때
-특별한 이유없이 갑자기 아주 심한 두통이 발생할 때
※ 심근경색증 응급 증상
-가슴한복판이 짓눌리거나 가슴을 쥐어 짜는듯 한 통증이 지속될때
-가슴을 바위가 누르는 것 같은 답답함이 지속될 때
-가슴통증이 어깨나 목, 팔로 뻗칠때
-식은땀, 무력감, 구역질, 호흡곤란등이 동반될 때
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